上篇提到了开始的侧倾转身准备动作以及转髋动作的肌肉运作，今天我们再来谈谈接下来的动作：
3. 核心肌群传导力量：下背部（竖脊肌、多裂肌等）和腹部（腹直肌、腹斜肌等）肌群强力收缩，负责稳定脊柱和骨盆，并且产生脊柱轴向旋转力矩。此外背阔肌准备拉动肩膀及大臂向前上挥动，腹斜肌收缩控制躯干过度旋转，二者互为协同运作。此时背阔肌主导，腹斜肌与背阔肌的张力比大致为3:7。
要点：不主动扭腰顶胯
此时绝对不可主动发力扭腰。如上所述，身体力量来源是髋关节肌肉群，而非腰部肌肉。核心肌肉群（包括腰腹臀下背）的作用在于承接髋部的发力，并将力量传导到胸部和肩膀。此时竖脊肌收缩维持躯干刚性，腹斜肌协调左右侧力量平衡。力量传动时，因为脊椎部位有如“拧毛巾”一样承受最大扭转力，如果主动发力扭腰，会对腰椎和脊柱产生极大的压力，长期错误代偿将会导致脊柱侧弯以及腰椎间盘突出的病变！
此外很多教练的教学中有要求“顶胯发力”，就肌肉的运作来看，这叙述属于“感觉”而非科学。从上面的肌肉运动来看，胯并没有明显的肌肉群，而是一个承接的关节。教练的意思应该是要学员们用侧腹肌的肌肉力量，帮助身体在旋转传导的过程中更加集中向前发力。
从肌肉的运作来看，我们应该同时用上腹斜肌的收 ，以及背阔肌的推，两者结合去做到身体的有效转体发力。此外，如果真的把胯骨部位特别刻意顶出来，不仅没能传导力量，反而会破坏了动力链的传递姿势。
4.肩膀大臂接力：上背部的斜方肌菱形肌、侧边的前锯肌，以及前面胸大肌协同，将核心的旋转力传递至肩胛骨，使其绕着胸廓旋转。肩袖肌群（冈下肌、小圆肌）同步收缩，带动大臂前挥。
展开全文
要点：顺势抬肩举臂
肩膀将力量传导到大臂，所以挥动大臂时，肩膀当然也会同时发力。但这里要注意的是，肩膀重点在于“顺势”，而不是“主动”。而且肩膀牵动运用到的相关肌肉，其实包括肩胛骨后方以及上方的肌肉群，而不是一般人所以为的三角肌肩膀部位，这样肩膀各部位肌肉才能很均匀的共同参与发力。
还有一点很重要的是，肩膀大臂需要顺势“抬”起来，才能有效地将动力链连接起来。一般教练说这个的不多，但最近张继科指导有段视频就很好的说明了这个动作，有兴趣的朋友可以找来看看（或许小编可以加进去GIF动图？）。我们可以看看很多专业球员的动作视频，大臂不止抬起来，而且还抬得特别高，甚至手肘都超过了肩膀的高度。我们一般业余不用刻意抬到这么高，但是顺势抬起大臂是极为重要的一个环节。
很多业余球友的肩周炎，问题根源都是没有用好腰胯核心发力，而是“主动”而且“过度”使用肩膀小范围周边的三角肌去发力打球。力量传递时，三角肌应该是相对放松的。大臂需要顺势参与挥出去，但绝不是主动去“顶肩”、“抡大臂”。
*亚瑟士邀你共赏精彩乒乓奇闻趣事返回搜狐，查看更多